骨质疏松症：喝什么水？

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如果您想知道水与骨质疏松症（众所周知是由于缺钙）有什么关系，您需要再想一想。在这种情况下，只要您选择正确的水，水就至关重要。 除了一般的有益作用外，良好的水分补充也有利于我们的整体健康状况和身体平衡。 但如果患有骨质疏松症，应该喝什么水呢？ 患有骨质疏松症该选择什么水 选择适合骨质疏松症的水非常重要，尤其是在今天。事实上，在普通超市中，可以找到含有超过 300 毫克/升高吸收性钙的水，例如牛奶中所含的钙。 每天至少饮用 1 升，这些水可以构成每日钙摄入量的重要组成部分，还具有减少（如果不能完全避免）饱和脂肪、胆固醇、动物蛋白和 钠摄入量的优点，就像牛奶及其衍生物中的钙一样。 然而，相反，应避免钙含量可忽略不计的低矿物质水以及富含钠和硫酸盐的矿泉水，因为它们会导致高血压（钠有利）和尿液中钙的流失（两者均有利）。由钠和硫酸盐组成）。 也不建议饮用碳酸水，因为它们会降低钙的吸收率，并且解渴效果也较差。最后，始终建议选择硝酸盐含量低的水。仔细阅读标签 ：您不会发现写有硝酸盐，而更有可能写的是硝酸离子或 No3。 预防是可以的 骨质疏松症是可以预防的，或者至少是可以尝试的。您所需要做的就是对您的饮食和生活方式进行一些简单的改变。 另请阅读 贝克囊肿，膝盖后面有奇怪的疼痛 贝克氏囊肿：如何识别和治疗 如何缓解与焦虑相关的肌肉紧张 如何缓解与焦虑相关的肌肉紧张 当你的脚平放时 至于饮食，专家强调了对骨骼的两个主要危险：碳酸饮料和过量肉类摄入。两者都含有磷，研究表明高水平磷的存在与钙流失之间存在直接联系。 除了骨质疏松症之外，限制肉类消费并增加蔬菜和全谷物、豆类和水果的摄入量是改善健康和预防多种疾病的好方法。

不要害怕失去蛋白质；例如，豆类是蛋白 比利时电报号码数据 质和营养素的极好来源，还含有许多重要的维生素和矿物质。 良好的饮食习惯必须与适当的生活方式联系在一起。如果不是绝对必要的话，强烈建议戒烟并至少减少酒精和咖啡的消费。 事实上，这些物质中的每一种都会在体内产生负钙平衡，因为这些物质的存在并非偶然，被定义为抗营养物质（例如抑制钙吸收的植酸盐和草酸盐）。 至于烟草，应该指出的是，吸烟者骨骼中的平均矿物质含量比不吸烟女性平均低15 -30%，男性低10-20%。 您可能接触到的其他危险因素包括铝和氟化物。在第一种情况下，例如用这种矿物质制成的盆中所含的抗酸剂会增加尿液和粪便中钙的排泄。至于饮用水中添加的氟化物可以改善牙齿健康，不止一项研究表明，氟化物含量过高会导致骨骼脆弱性增加。 出于同样的原因，需要密切注意利尿剂的使用。 骨质疏松症的一个众所周知的风险是长期使用合成皮质类固醇治疗。皮质类固醇的作用与黄体酮相反：黄体酮刺激骨细胞，而皮质类固醇则抑制骨细胞。 小心你喝的东西 研究人员越来越关注广泛使用的非酒精饮料，即所谓的软饮料，特别是那些含有磷酸的饮料，例如可乐饮料。 位于马萨诸塞州梅德福的塔夫茨大学的研究人员在一项涉及数千名男性和女性的研究中发现，经常喝可乐饮料（每天三杯或更多）的女性，臀部下部的骨矿物质密度较低，与不喝酒或只喝不含可乐的软饮料的人相比，减少了近 4%。 据该研究的主要团队称，责任是这样的。凯瑟琳·塔克（Katherine Tucker）将其归因于磷酸的含量，磷酸是大多数软饮料的重要成分。磷是骨骼的重要矿物质成分，但如果摄入量与钙量相比过高，就会促进骨质流失。





另一个可能的罪魁祸首是咖啡因，它是可乐饮料中不可或缺的成分。人们很早就知道它会干扰钙的吸收。研究中对含咖啡因和不含咖啡因的可乐饮料进行了检查，含咖啡因的饮料表现最差。 然而，这项研究尚未确定，并且存在部分争议，因为饮料制造商表示，鸡肉等食品含有大量磷酸，但迄今为止没有人建议不要食用它们。 足球的重要性 众所周知，我们体内的钙99% 存在于牙齿和骨骼中，对于骨骼的发育和健康非常重要。也许鲜为人知的是钙对于其他重要功能的重要性，例如调节心跳、肌肉收缩和凝血。 缺钙不仅会导致骨质疏松症，还会导致高血压等。 骨骼是一种活组织，与所有活组织一样，必须不断提供必要的营养物质，如钙、维生素 D 和磷。 磷通过维生素 D 促进骨骼吸收钙。根据国际医学机构的建议，根据年龄，钙和维生素D的每日推荐摄入量为： 1-3岁儿童：700毫克 4-8岁儿童：1,000毫克 9-18岁儿童：1,300毫克 19-50 岁成人：1000 毫克 51 至 70 岁女性：1,200 毫克 51 至 70 岁男性：1000 毫克 70 岁以上的女性和男性：1,200 毫克 因此，水并不总是水，但谨慎选择很重要。